21—23 марта 2008 г. в Минске состоится тренинг-семинар «МУЖСКОЕ И ЖЕНСКОЕ. МАГИЯ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ»
С. И. Сергеев


ЛУЧШИЙ ПОДАРОК К ПРАЗДНИКУ
По результатам некоторых исследований самым желанным подарком на Новый Год большинство современных детей считает компьютер.

Если Вы уже решились на то, чтобы устроить своему ребенку настоящий праздник, но не знаете, с чего начать, – читайте материал




Консультации специалистов

Авторские материалы о детях, их рождении, развитии, воспитании, обучении. Вы сможете найти на этих страницах рекомендации специалистов, чья профессиональная деятельность связана со здоровьем, воспитанием, образованием, безопасностью наших детей. Здесь можно получить ответы на любые интересующие вас вопросы, от профессионалов - участников нашего проекта.

Последние вопросы:

Библиотека

Здесь вы найдете большое количество информации, полезной и интересной, для родителей, для детей и для специалистов. Сказки, считалки, игры, песни профессиональная литература, методические пособия и многое другое - все, что нужно для гармоничного развития наших детей, вы найдете в самом большом разделе портала!

Вы здесь: Главная  Будущим родителям  Ждем ребенка  Беременность: стресс - это нормально

Беременность: стресс - это нормально

Слово «стресс» прочно вошло в наш лексикон. То и дело приходится слышать: «живу в постоянном стрессе», «обрушился чудовищный стресс», «стрессы задавили». Говоря так, человек имеет в виду, что находится в эмоциональном напряжении, испытывает душевное потрясение, охвачен неприятными переживаниями. Обиходные упоминания о стрессе всегда носят негативный характер, однако в научном понимании стресс не является чем-то однозначно отрицательным.

Что такое стресс?

Обычно, говоря «у него давление» или «у него температура», мы имеем в виду повышенное артериальное дав­ление или высокую температуру тела. При этом мы прекрасно понимаем, что без давления и без температуры вообще человек жить не может. Точно так же и стресс — неотъемлемая часть функ­ционирования живого организма. Это не что иное как механизм, помогаю­щий человеку приспособиться к сложным условиям окружающей сре­ды, выживать в постоянно меняю­щемся мире. Именно стрессовая реак­ция приводит в действие внутренние ресурсы организма, способствует вы­ходу физиологических процессов на более высокий уровень. Беремен­ность и роды без такой реакции про­сто невозможны. Даже когда все хо­рошо и женщина счастлива, она ис­пытывает очень высокие стрессовые нагрузки.

Источники стресса.

Источники стресса принято назы­вать стрессорами. Стрессором может стать любой раздражитель. Условно все их можно разделить на две катего­рии: физические и психологические. Физические стрессоры непосредст­венно воздействуют на организм (хо­лод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.). Если плохо и нере­гулярно питаться, постоянно не вы­сыпаться, мало двигаться, то тело под­вергается физическому стрессу. Психологические стрессоры вызывают эмоциональное напряжение. Ими мо­гут быть обман, обида, информацион­ная перегрузка, а также ситуации, уг­рожающие безопасности, социально­му статусу, экономическому благопо­лучию, межличностным отношениям. Неопределенность, дефицит времени, когда при большой ответственности за последствия своих действий неког­да обдумать решение, — все это стрессоры. Причем стрессором является не само событие, а то, как человек к нему относится, что о нем думает, как его оценивает.

Стрессовые воздействия, которым подвергается женщина, всегда многократны и продолжаются весь период беременности. Главные стрессоры у бе­ременной — это физиологическая пере­стройка организма, неожиданная или нежеланная беременность, мысли о бу­дущих заботах, о своем здоровье и здо­ровье будущего ребенка, боязнь родов. Травмирующие переживания могут быть связаны с информацией о бере­менности, с посещением женских кон­сультаций и общением с медицинским персоналом, с конфликтами в семье и на работе.

Механизм стресса.

В ответ на воздействие стрессора развивается реакция тревоги: за счет выброса в кровь большого количества гормонов (адреналина и норадреналина) активируются все системы орга­низма, чтобы справиться с опаснос­тью или избежать ее. Начинается под­готовка к более интенсивному режи­му работы: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, снижается то­нус сосудов сердца и мышц (чтобы обеспечить нормальную их работу), активируется распад жира в организ­ме, возникает эмоциональное напря­жение. Мобилизуются все ресурсы организма.

Далее, если требования, предъявля­емые к организму, соответствуют его адаптационным возможностям, то он функционирует в режиме повышенно­го сопротивления. Когда начальные признаки реакции тревоги почти исче­зают, включаются функциональные резервы организма и уровень активно­сти поднимается значительно выше обычного.

В случае если воздействие очень интенсивное или длительное, проис­ходит истощение сил организма. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы, что может привести к возникновению заболеваний или даже к смерти.

Какими бывают стрессы?

Стрессорные воздействия умерен­ной силы и длительности полезны (и даже необходимы) для нормального функционирования организ­ма. Стресс подготавливает организм к изменившейся ситуации, создает возможность лучше к ней приспособиться. В стрессе постоянно происходит тренировка физических и психических сил. В этом пла­не радостное событие: свадьба, победа на соревнованиях, рождение ребенка — или, напротив, разлука, провал на экзаменах, напряженные отношения с коллегами, увольнение с работы, могут мобилизовать внутренние резервы, укрепить организм, сделать его сильнее, и тогда речь идет о положительном стрессе. Такой благоприятный стресс принято называть эустрессом.

Те же события способны истощить внутренние ресур­сы, подорвать здоровье, вы­звать дисфункцию любой из систем организма и привести к развитию различного рода заболеваний. В такой ситуации правиль­но говорить о негативном стрессе, или дистрессе.

Каковы же признаки того, что вы находитесь в негативном стрессе?

Перечислим их:

  • быстрая утомляемость и частые ошибки в работе;
  • отсутствие удовлетворенности от проделанной работы;
  • невозможность сосредоточиться;
  • потеря чувства юмора;
  • плохой сон, с кошмарными снови­дениями, и дневная сонливость;
  • непреодолимое беспокойство;
  • частое сердцебиение;
  • дрожь в теле;
  • приступы головокружения;
  • головная боль, боли в шее, нижней части спины;
  • сыпь на коже.

Если у вас есть какие-нибудь из пе­речисленных признаков, обратите на это внимание. Как показывает прак­тика, именно негативный стресс про­воцирует осложнения беременности, усиливает проявления токсикоза, вызывает огромное число различных за­болеваний у женщин, служит причи­ной родовых аномалий и патологий новорожденного ребенка. Не стоит ждать, пока стресс перейдет в болезнь, необходимо активно действовать. Что же делать?

Как справиться с негативным стрессом?

Очевидно, что стресса невозможно избежать, да и не стоит. Что важно, так это научиться предупреждать развитие дистресса или минимизировать возни­кающие при нем потери. Если вы хоти­те ощущать себя счастливой, избавить­ся от беспокойства и обрести душевный комфорт, то вам необходимо реа­лизовать свой природный потенциал, выразить себя в какой-то сфере. Глав­ное здесь — правильно определить, что является для вас приоритетным, что стоит на первом месте в иерархии ва­ших ценностей. Основным индикато­ром здесь будут положительные эмо­ции и моральное удовлетворение, по­лучаемые от той деятельности, которой вы занимаетесь, при условии, что она соответствует вашим потребностям.

Повышению устойчивости к дис­трессу способствуют: адекватная оценка ситуации, умение расслаб­ляться, достаточная физическая на­грузка, сбалансированное питание, хороший сон.

Познакомьтесь с сущностью стресса. Изучите его механизм, поло­жительные и отрицательные стороны. Имейте в виду, что все люди испыты­вают стресс, но переживают его по-разному. Выясните, как негативный стресс приводит к болезни и как этого можно избежать. Помните, что вы са­ми несете ответственность за свой стресс. Ознакомьтесь с физиологичес­кими аспектами протекания беремен­ности и связанными с ними изменени­ями в данный период. Отслеживайте перемены в себе. Замечайте, как меня­ется ваше состояние. Будущая мать должна знать о возможных эмоцио­нальных и поведенческих особеннос­тях, характерных для женщин в период вынашивания ребенка. На­учитесь узнавать у себя призна­ки негативного стресса.

Обсудите свои проблемы. Обсуждение проблем вслух способствует их скорейшему разрешению. В беседе с врачом или авторитетной для вас по­другой выясните, в чем именно заключаются ваши неприятнос­ти. Как правило, само происшествие не так неприятно, как ваше восприятие его. Восстановите перед глазами происшедшую ситуацию. Теперь представьте себе, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом, а теперь вообразите наихудший вариант. Когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. Вообразите, как вы будете действовать, если подобная ситуация возникнет вновь. Если вас беспокоит какой-то человек, обсудите с ним общие про­блемы. Постарайтесь вместе подумать над их разрешением.

Мыслите рационально. Обучение правильно мыслить — это одна из форм борьбы с негативным стрессом. Уста­навливайте приоритеты. Нормальная последовательность значимости: я сам, потом моя семья и близкие мне люди. Получая информацию, вдумывайтесь: а что она значит лично для вас, как изменилась жизнь теперь, когда вы знае­те это. Приняв решение, подумайте о последствиях. Рассчитывайте свои си­лы. Не стоит огорчаться из-за того, что вы не сможете изменить при всем сво­ем желании. Иногда для того, чтобы предотвратить нервный срыв, доста­точно признаться себе: «Сейчас я ис­пытываю раздражение», или: «Сейчас я боюсь». Если беременность не пред­ставляется как что-то негативное, ка­тастрофическое, то негативная реак­ция не возникнет. Рассчитывать на то, что беременность улучшит слабое здоровье, не стоит, но в то же время не следует бояться, что беремен­ность может как-то навредить здоро­вой женщине. Помните: человек сам ответственен за свои реакции, следова­тельно, и за свое здоровье.

Расслабьтесь. Сядьте поудобнее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, сосредо­точивая внимание на каждом вдохе и выдохе. Представьте себя лежащей на пляже: теплый песок, прохладный ветер дует с моря, волны спокойно плещутся о берег, — или в цветущем саду: легкий аромат, свежий воздух, пение птиц. Чтобы лучше почувствовать расслабле­ние, сначала можно немного напрячь поочередно различные группы мышц. Помочь расслабиться может массаж. Легкими движениями разомните себе мышцы шеи и плеч. Не стесняйтесь по­просить об этом своих близких.

Используйте водные процедуры. Примите теплый душ, дайте понять ор­ганизму, что он в безопасности и хоро­шо бы расслабиться. Теплая вода улуч­шит циркуляцию крови, растворит ва­ши заботы и смоет нервное напряже­ние. Можно подержать руки под струей теплой воды, бегущей из-под крана, до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.

Вспомните о хорошем. Попробуй­те сосредоточиться на светлой стороне жизни. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. Вспомните и представьте что-нибудь приятное. Воссоздайте эпи­зод в памяти как можно пол­нее. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Еще раз насладитесь кратким счастьем, испытанным в тот миг. Сконцентрируйте вни­мание на чем-то прекрас­ном, например на цветке или пламени свечи. Заготовьте несколько позитивных утверждений типа: «Я уверена и спокойна», или: «Я справлюсь, у меня получится», и повторяйте их как можно чаще.

Двигайтесь. Любая физическая активность в объ­еме, разрешенном во время беременности, положи­тельно скажется на само­чувствии. Хорошо иметь товарища по тренировкам. Совершенно не обязательно заниматься в спортивном зале, всегда можно найти упражнения, которые впи­сываются в вашу жизнь (подъем по лестнице, уход за садом, ходьба и так далее). Если вы разволновались, расстроились, може­те просто сходить на прогулку. Не возвращайтесь до тех пор, пока не ус­покоитесь.

Выразите свои эмоции. Если объ­ективно вы не можете на что-либо по­влиять, но это вас беспокоит, дайте выход чувствам — плачьте, не стесняй­тесь. Это один из методов снятия стресса, естественная реакция челове­ка на страдания. Плач хорошо помога­ет унять эмоциональный дискомфорт. Когда вам весело — смейтесь. Смех — отличное лекарство от стресса.

Получайте удовольствия. Делай­те все, что может доставить вам удо­вольствие. Пойте или танцуйте. Пение — одно из самых успокаивающих заня­тий на свете. Чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем лучше. Ча­ще бывайте на природе. Не берите работу на дом. Не думайте о работе, вер­нувшись домой. Смените обстановку, почитайте книгу, поиграйте с домаш­ними животными, приготовьте люби­мое блюдо, полейте цветы. Сексуаль­ное общение с любимым человеком также благотворно сказывается на ор­ганизме, помогает справляться с бес­покойством и другими негативными переживаниями.

Питайтесь правильно. Употреб­ляйте достаточное количество бел­ков. Ешьте больше куриного и друго­го постного мяса. Смело включайте в меню фасоль, гречку, овсянку, горох и зеленые овощи. Помогают снять на­пряжение следующие продукты: ростки пшеницы, изюм, бананы, кин­за и сельдерей. Хорошо, если питание не только здоровое, но и осознанное. Для этого зафиксируйте внимание на том, как выглядит пища, осмотрите каждый кусочек, прежде чем поло­жить его в рот. Обратите внимание на запах, ешьте медленно, долго переже­вывайте, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Пейте фито-чаи. В аптеках продаются всевозможные успокоительные сборы, содержащие в составе корень валерьяны, пустырник, ромашку, боярышник, зверобой, астрагал, липовый цвет и т.д., которые помогут снять напряжение.

Высыпайтесь.Обязательно нужно высыпаться. Постоянный недосып — прямой путь к дистрессу. Не укладывайтесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано. Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. По меньшей мере 2–3 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Выработай­те правила отхода ко сну и следуйте им.

Беременность — это все­гда стресс, но в основном от вас зависит, будет ли он поло­жительным, укрепляющим ваше душевное и физическое здоровье, или отрицатель­ным, негативно сказывающимся на вашем здоровье и здоровье буду­щего ребенка. Вам выбирать — прине­сет ли беременность приятные пережи­вания, сделав вас сильнее, или, на­против, истощит силы и подорвет здоровье.

Проводя борьбу с дистрессом, вы сможете реально предотвратить воз­никновение многих болезней и ослож­нений беременности. При неудачных попытках самостоятельно справиться с негативным стрессом не доводите себя до крайности, обратитесь за медицинской помощью к психотерапевту. Вам обязательно помогут.

 

 

Михаил Голубев, врач — психотерапевт, к.м.н.
Журнал «Беременность», № 8, 2005

Версия для печати

Copyright © 2006 Deti.by

Все материалы, размещенные на портале "DETI.BY" защищены авторскими правами.
Использование фотографий ЗАПРЕЩЕНО без письменного разрешения их авторов.
При любом использовании материалов ссылка на WWW.DETI.BY обязательна. Подробнее »



Каталог TUT.BY Rambler's Top100 Союз образовательных сайтов Белорусский рейтинг MyMinsk.com Rating All.BY Internet Map